ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু সহজ ও প্রাকৃতিক ব্যায়াম মানসিক প্রশান্তি ও শারীরিক সজীবতা আনতে সহায়তা করে। নিচে উল্লেখ করা হয়েছে এমন কিছু ব্যায়াম, যা ঘুম থেকে ওঠার পর করতে পারেন:

১. গভীর শ্বাস নেওয়া (Deep Breathing):

• একটি শান্ত স্থানে বসে গভীর শ্বাস নিন।
• প্রতিবার শ্বাস নেয়ার সময় ৪ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ৪ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং মানসিক প্রশান্তি আনে।

২. স্ট্রেচিং (Stretching):

• হাত ও পা স্ট্রেচ করুন: বিছানায় বসে দুই হাত ও পা টানটান করুন।
• বডি টুইস্ট: কোমর থেকে উপরের অংশ ডান ও বাম দিকে ধীরে টুইস্ট করুন।
  এটি শরীরকে সক্রিয় করে এবং মাংসপেশির ক্লান্তি দূর করে।

৩. সূর্য নমস্কার (Sun Salutation):

• এটি যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এতে ১২টি ধাপ রয়েছে, যা শরীর ও মনের সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে।

৪. ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (Cat-Cow Stretch):

• মাটিতে দুই হাঁটু ও দুই হাত রেখে প্রথমে পিঠ উঁচু করুন (ক্যাট স্ট্রেচ)।
• এরপর পিঠ নিচু করে মাথা তুলুন (কাউ স্ট্রেচ)।
  এটি মেরুদণ্ডে চাপ কমিয়ে মানসিক স্বস্তি আনে।

৫. মেডিটেশন:

• একটি আরামদায়ক স্থানে চোখ বন্ধ করে ধ্যান করুন।
• মনোযোগ দিন শ্বাসের দিকে।
  এটি মনকে স্থির রাখে ও মানসিক প্রশান্তি দেয়।

৬. নরমাল ওয়াকিং বা জগিং:

• ঘরের ভেতরে বা বাইরে কিছু সময় হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
  এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে আপনাকে সজীব অনুভূতি দেবে।

টিপস:

• ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• খালি পেটে এই ব্যায়ামগুলো করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাবেন।
  এই অভ্যাসগুলো মানসিক স্বস্তি এবং শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে কার্যকর।