ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু সহজ ও প্রাকৃতিক ব্যায়াম মানসিক প্রশান্তি ও শারীরিক সজীবতা আনতে সহায়তা করে। নিচে উল্লেখ করা হয়েছে এমন কিছু ব্যায়াম, যা ঘুম থেকে ওঠার পর করতে পারেন:

১. গভীর শ্বাস নেওয়া (Deep Breathing):

• একটি শান্ত স্থানে বসে গভীর শ্বাস নিন।
• প্রতিবার শ্বাস নেয়ার সময় ৪ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ৪ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং মানসিক প্রশান্তি আনে।

২. স্ট্রেচিং (Stretching):

• হাত ও পা স্ট্রেচ করুন: বিছানায় বসে দুই হাত ও পা টানটান করুন।
• বডি টুইস্ট: কোমর থেকে উপরের অংশ ডান ও বাম দিকে ধীরে টুইস্ট করুন।
  এটি শরীরকে সক্রিয় করে এবং মাংসপেশির ক্লান্তি দূর করে।

৩. সূর্য নমস্কার (Sun Salutation):

• এটি যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এতে ১২টি ধাপ রয়েছে, যা শরীর ও মনের সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে।

৪. ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (Cat-Cow Stretch):

• মাটিতে দুই হাঁটু ও দুই হাত রেখে প্রথমে পিঠ উঁচু করুন (ক্যাট স্ট্রেচ)।
• এরপর পিঠ নিচু করে মাথা তুলুন (কাউ স্ট্রেচ)।
  এটি মেরুদণ্ডে চাপ কমিয়ে মানসিক স্বস্তি আনে।

৫. মেডিটেশন:

• একটি আরামদায়ক স্থানে চোখ বন্ধ করে ধ্যান করুন।
• মনোযোগ দিন শ্বাসের দিকে।
  এটি মনকে স্থির রাখে ও মানসিক প্রশান্তি দেয়।

৬. নরমাল ওয়াকিং বা জগিং:

• ঘরের ভেতরে বা বাইরে কিছু সময় হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
  এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে আপনাকে সজীব অনুভূতি দেবে।

টিপস:

• ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• খালি পেটে এই ব্যায়ামগুলো করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাবেন।
  এই অভ্যাসগুলো মানসিক স্বস্তি এবং শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে কার্যকর।

স্বাস্থ্য Related News

ঠান্ডা লাগা মানেই কি ফ্লু

ভুলেও না জেনে কাঁচা পেঁয়াজ খাবেন না, ৬টি মারাত্মক রোগ হবে আপনার কাঁচা পেঁয়াজ খেলেই, পেঁয়াজের ক্ষতি